首页gydF4y2Ba-gydF4y2Ba饮食gydF4y2Ba-gydF4y2Ba地中海式饮食gydF4y2Ba-gydF4y2Ba25个美味的地中海饮食食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

25个美味的地中海饮食食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

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这篇文章可能包含附属链接。请阅读gydF4y2Ba我的信息披露政策。gydF4y2Ba

基于地中海饮食的25个食谱。用绿叶蔬菜、蔬菜、豆类、全谷物和面食来规划你的菜单。张信哲代言欧宝体育在哪下载吃得好,活得好!gydF4y2Ba

地中海食材——大蒜,茄子,西红柿,罗勒和红辣椒放在盘子里。gydF4y2Ba

让我们来谈谈地中海饮食——它被排在第一位gydF4y2Ba作为一种整体健康的饮食方式gydF4y2Ba这是有原因的。gydF4y2Ba

通常当你看到“节食”这个词时,你就会准备好去节食——我说的对吗?gydF4y2Ba

我希望不是这样。对我来说,地中海饮食就是为了快乐和健康而吃。这可能是我最喜欢的吃法了gydF4y2Ba我的地中海饮食食谱绝对是朝这个方向倾斜的。张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

换句话说,我简单的地中海饮食食谱提供了充满活力的味道。张信哲代言欧宝体育在哪下载这些食物提供了一种生活方式方式的食物,是关于快乐的,并且已经被开发出来,而不是对减肥或健康的整体痴迷。gydF4y2Ba

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是的,它对你也有好处。但我喜欢这样吃的真正原因是gydF4y2Ba味道很好gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

另外,这意味着我经常喜欢意大利面!gydF4y2Ba

我在这里做的很多食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba欧宝体育官方下载以及gydF4y2Ba在我的食谱gydF4y2Ba以地中海精神烹饪我在意大利裔美国家庭长大,非常喜欢食物,这绝对影响了我的胃口。gydF4y2Ba

把各种不同形状和颜色的新鲜西红柿放在一个黑边搪瓷锅里。gydF4y2Ba

什么是地中海饮食?gydF4y2Ba

地中海美食的灵魂来自希腊、意大利、西班牙、葡萄牙、北非和土耳其等国家。gydF4y2Ba

地中海式饮食有一个健康的蛋白质和碳水化合物的平衡,所以计划:gydF4y2Ba

  • 植物:大量的蔬菜,水果,坚果和谷物gydF4y2Ba
  • 大量的橄榄油gydF4y2Ba
  • 各种海鲜和贝类gydF4y2Ba
  • 奶酪和奶制品(少量)gydF4y2Ba
  • 肉类和家禽(n份)gydF4y2Ba
  • 葡萄酒:是的,酒!饮食要适量gydF4y2Ba

对健康的好处gydF4y2Ba

用我列出的食物填满你的盘子意味着你将吃到大量的抗氧化剂,-3脂肪酸(从海鲜和绿色蔬菜)和少量的饱和脂肪。gydF4y2Ba

没有比这更好的方法来保持你的心和灵魂在最佳状态!浏览一下这份美食列表,计划一下你的地中海菜单。gydF4y2Ba

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**gydF4y2Ba友情提醒:我是一个食谱开发者,不是营养师。我分享的是我最喜欢的地中海食谱,但如果你有具体的目标,一定要咨询你的健康专家张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba.gydF4y2Ba

地中海沙拉食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

简单的地中海沙拉由绿叶蔬菜、芳香香草和全谷物组成,并配以美味的橄榄油。准备这些沙拉,或者和意大利面、海鲜或鸡肉一起食用。gydF4y2Ba

地中海汤食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

地中海式的汤里有蔬菜、豆类和美味的肉汤。它们往往是最美味的安慰食物的菜肴!gydF4y2Ba

地中海海鲜食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

鱼是地中海菜肴的支柱。我们喜欢这些食物,包括虾、蛤、贻贝和螃蟹等贝类,以及鳕鱼、大比目鱼、海鲈鱼、金枪鱼和剑鱼等薄而硬的鱼类。gydF4y2Ba

地中海鸡食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

鸡肉很随和,非常适合搭配浓烈的地中海腌料和大胆的调味料——它可以搭配所有我们喜欢的柠檬、香料和调味料!gydF4y2Ba

地中海素食食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

你是想多吃蔬菜还是遵循植物性饮食?这些菜肴味道丰富,有五颜六色的灯笼椒、西红柿、绿叶蔬菜、蘑菇、茄子等:gydF4y2Ba

地中海面食食谱张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

意大利面真的是在一个碗里享受平衡膳食的完美方式——它可能是我最喜欢吃的东西。这些食谱的特张信哲代言欧宝体育在哪下载色是意大利面蘸上充满活力、丰盛的蔬菜,你会反复渴望。gydF4y2Ba

摩洛哥橙鸡gydF4y2Ba

25个地中海饮食食谱,包括摩洛哥橙片鸡张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba

凯伦·特德斯科gydF4y2Ba
这是一款简单、美味的工作日晚餐,使用简单的地中海食材,灵感来自北非风味,如香菜香料、枣和姜。用新鲜橙角和胡萝卜烤这只鸡。鸡肉配上蒸粗麦粉、藜麦或者配上热的大饼都很美味。gydF4y2Ba
打印gydF4y2Ba 销gydF4y2Ba
4.63gydF4y2Ba从gydF4y2Ba16gydF4y2Ba票gydF4y2Ba
准备时间gydF4y2Ba 20.gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
做饭的时间gydF4y2Ba 25gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
总时间gydF4y2Ba 45gydF4y2Ba分钟gydF4y2Ba
课程gydF4y2Ba 鸡gydF4y2Ba
菜gydF4y2Ba 摩洛哥gydF4y2Ba
份gydF4y2Ba 4gydF4y2Ba份gydF4y2Ba

设备gydF4y2Ba

成分gydF4y2Ba

  • 2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba(gydF4y2Ba1gydF4y2Ba公斤gydF4y2Ba)gydF4y2Ba去骨去皮的鸡大腿gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba(gydF4y2Ba450gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba胡萝卜去皮gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切成1.5英寸的小块gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba脐橙或两个小橘子gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切成2英寸的楔形gydF4y2Ba
  • 3.gydF4y2Ba葱gydF4y2Ba,gydF4y2Ba白色和绿色的部分切成1/2英寸厚gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba与Medjool日期gydF4y2Ba,gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
  • 1gydF4y2Ba2英寸gydF4y2Ba旋钮姜gydF4y2Ba,gydF4y2Ba去皮,磨碎gydF4y2Ba
  • ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫升gydF4y2Ba)gydF4y2Ba特级初榨橄榄油gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然籽gydF4y2Ba
  • 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba地面香菜gydF4y2Ba
  • 1½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba粗盐gydF4y2Ba
  • ½- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒片gydF4y2Ba
  • ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba(gydF4y2Ba8gydF4y2BaggydF4y2Ba)gydF4y2Ba新鲜的香菜gydF4y2Ba,gydF4y2Ba薄荷或欧芹叶gydF4y2Ba

指令gydF4y2Ba

  • 预热烤箱至450(230摄氏度)度。gydF4y2Ba
  • 把鸡肉放在一个大的带边烤盘上。gydF4y2Ba
  • 将红洋葱、胡萝卜、橘子、葱、蒜、枣和姜加入鸡肉中。倒入橄榄油,撒上孜然,香菜,盐和辣椒。gydF4y2Ba
  • 用手搅拌,让所有的材料都均匀地涂上油和香料(如果你不想碰生鸡肉,可以使用钳子)。把鸡肉和蔬菜分开放,让它们平铺在一层。gydF4y2Ba
  • 烤22 - 25分钟。橘子要烤成焦斑,胡萝卜要鲜嫩,鸡肉要呈金黄色,煮透。gydF4y2Ba
  • 用钳子把橘瓣捏紧,或者用勺子的背面把橘瓣压紧,让橘瓣流出汁液。撒上香菜,上桌。gydF4y2Ba

笔记gydF4y2Ba

要快速制作平底锅酱汁,倒1/4杯水或肉汤到热锅里,把棕色的东西刮掉。gydF4y2Ba
餐准备:gydF4y2Ba把所有的东西都切成片,和gydF4y2Ba
鸡肉和调味料装在结实的储物袋里。让它腌gydF4y2Ba
当你在工作或出门的时候。gydF4y2Ba
烤箱预热45分钟后就可以上桌了,把所有的东西都放在一个烤盘上。gydF4y2Ba

营养gydF4y2Ba

服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 热量:gydF4y2Ba538gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 碳水化合物:gydF4y2Ba29gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 蛋白质:gydF4y2Ba53gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 脂肪:gydF4y2Ba24gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 饱和脂肪:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 胆固醇:gydF4y2Ba143gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钠:gydF4y2Ba780gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钾:gydF4y2Ba1475gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 纤维:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 糖:gydF4y2Ba17gydF4y2BaggydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素A:gydF4y2Ba19508gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 维生素C:gydF4y2Ba31gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 钙:gydF4y2Ba98gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba |gydF4y2Ba 铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
这个食谱是你做的吗?gydF4y2Ba提到gydF4y2Ba@FamilystylefoodgydF4y2Ba或标记gydF4y2Ba# familystylefoodgydF4y2BaInstagram ! !gydF4y2Ba

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嘿,我是凯伦gydF4y2Ba

家庭风格食品的创造者欧宝体育官方下载gydF4y2Ba

我是一个痴迷于食物的超级品尝家和受过专业训练的厨师,所有的一切都是为了让烹饪变得有趣和可行,有易于遵循的经过测试的食谱和难以置信的美味食物!张信哲代言欧宝体育在哪下载gydF4y2Ba在这里阅读更多关于我的信息。gydF4y2Ba

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